很多人在选购保健品时，常陷入“别人买啥我买啥”、“广告说有效就买” 的误区，最后要么花了冤枉钱，要么买的产品不适合自己。其实，“选对”比“选贵”更重要，只要掌握以下几个关键步骤，就能精准找到“自己需要的保健品”，避免踩坑。

第一步：先做 “需求筛查”

在掏钱之前，先通过 3 个维度判断自己是否真的需要保健品，避免 “无需求购买”。

1.查饮食：日常营养是否缺。梳理自己的饮食习惯，比如每天是否吃够蔬菜和水果？是否经常喝牛奶、吃豆制品（补钙关键来源）？是否很少吃深海鱼（Omega-3 脂肪酸来源）？若饮食均衡，多数营养素能通过食物获取，无需额外买保健品；若存在明显 “饮食缺口”，可针对性摄入相应保健食品（如钙补充剂、植物鱼油）。

2.看健康：是否有明确的 “辅助需求”。保健品的核心作用是 “辅助改善”，需结合自身健康状况判断。中老年人若体检发现 “骨密度偏低”（医生提示钙流失快），可考虑带 “辅助补钙” 功能的保健食品。经常熬夜、用眼过度的上班族，若饮食中维生素 A（如胡萝卜、动物肝脏）摄入不足，可考虑补充维生素 A 或叶黄素（需确认产品有 “缓解视疲劳” 相关保健功能）。

3.避误区：别把 “保健品当药”。若身体已出现不适（如胃痛、失眠、血糖超标），先去医院就诊，遵医嘱治疗。若医生建议 “在治疗基础上辅助补充某营养素”（如糖尿病患者需补充膳食纤维辅助控糖），再针对性选购，绝不能用保健品代替药品。

第二步：查 “资质身份证”

买到 “正规产品” 是安全的前提，通过以下 2步可快速验证资质。

1.看包装：必找 “2个标识”。若宣称“有保健功能”（如“增强免疫力”、“辅助降血脂”），必须有蓝帽子标志（天蓝色帽形图案，下方标注“国食健字”或“食健备”号）+ SC食品生产许可证号（格式：SC+14位数字）。

2.查批准号：官网验证真伪。登录“国家药品监督管理局官网”（https://www.nmpa.gov.cn/），点击首页“国产保健食品” 或“进口保健食品”查询入口，输入“蓝帽子”下方的批准号（如“国食健字G20231234”，“G” 代表国产，“J”代表进口）。若查询结果显示“无此产品信息”，或产品名称、保健功能与官网不一致，直接判定为假冒产品，坚决不买。

第三步：精准“匹配自身”

正规产品也需 “适合自己” 才有用，重点看 3 个细节。

1.对“适宜人群”：不跨范围购买。包装上“适宜人群”需与自身情况完全匹配。如标注“适宜人群：血糖偏高者”的保健品，健康人、低血糖者不能买；标注“适宜人群：成人”的产品，儿童、孕妇需避开；特别注意儿童、孕妇、哺乳期女性、慢性病患者，需选明确标注“适宜该人群”的产品（如“适宜人群：3-12 岁儿童”、“适宜人群：妊娠期妇女”），无标注则坚决不买。

2.查“不适宜人群”：避开禁忌风险。重点看“不适宜人群”栏。如“不适宜人群：甲状腺疾病患者”的海带提取物保健品，甲亢/甲减患者需排除；“不适宜人群：对大豆过敏者”的蛋白粉，大豆过敏者不能选；若自身有基础病或过敏史，需逐字核对成分表，避免含过敏成分。

3.看有效成分含量：不贪“高含量”，只选“够需求”。

有效成分含量并非越高越好，需匹配自身需求。如补钙产品，成人每日推荐量800mg（50岁以上1000-1200mg），若某产品每片含钙600mg，每天1片即可，无需选“每片含钙1000mg”的产品（过量补钙可能导致便秘、肾结石）。查看产品“营养成分表”或“保健功能成分表”，计算每日摄入量是否符合《中国居民膳食营养素参考摄入量》，避免 “不足” 或 “过量”。

第四步：选 “正规渠道”

渠道决定产品来源的安全性，优先选以下正规渠道。

1.连锁药店：需查看门店悬挂的《药品经营许可证》《食品经营许可证》，购买时要求提供正规发票。

2.大型超市 / 商场：选择设有 “保健食品专区” 的门店，产品需贴有完整中文标签，可要求查看进货凭证（如厂家授权书）。

3.线上渠道：锁定 “官方资质”，选择品牌官方旗舰店，确认店铺有 “官方认证标识”（如天猫 “旗舰店” 标识、京东 “自营” 标识），查看 “资质公示” 栏（需有厂家授权书、食品经营许可证）。

5.医院/药店线上平台：如三甲医院官方小程序、老百姓大药房线上商城。

最后再划3个关键重点：“需要”是前提，先通过饮食、健康状况、专业建议确认需求，不盲目跟风；“正规”是底线，无“蓝帽子”（宣称保健功能时）、查不到批准号的，坚决不买；“适合”是核心，不跨“适宜人群”，不忽视“不适宜人群”，有效成分含量匹配自身需求。

保健品是 “辅助手段”，健康的核心还是均衡饮食、规律作息。与其花高价买保健品，不如先把 “每天吃够蔬菜、睡够 7 小时” 做到位，再根据实际需求科学补充，才是真正对自己健康负责。

供稿：王蔚峰

初审：胡余明

复审：张亚娜

终审：章   葵